brzuch plan

Dzięki za odpowiedzi wobec tego czy plan po "redukcji" mógłby wyglądać tak: Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6-4 pow. -rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10 pow. -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 12-10-8 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 2x12-10 pow. -unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] w serii 2 powtórzenia,a później staraj się dokładać na kolejnych treningach. Tak, ten trening będzie w poniedziałek i piątek, natomiast w środę jak wcześniej pisałem będę ćwiczył z własną masą ciała (podciąganie, dipy, pompki, brzuch) Tylko 2 powtórzenia w serii? Czyli ma być całkiem ciężko, ale na tyle aby wykonać 4 serie po 2 powtórzenia tak?

Tak jest w porządku, w te dni siłowe możesz na koniec wrzucić jeszcze po jednym ćwiczeniu na brzuch. A tak to plan masz bardzo fajny w tych dwóch dniach siłowych skup się na poprawnej technice wykonania ćwiczeń bo to jest najważniejsze aktualnie i progresji ciężarowej. Masz odpowiednią ilość odpoczynku między kolejnymi dniami treningowymi to nie [...]

[...] środa Trening B Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Barki -podciąganie wzdłuż tułowia 12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie hantlą 12,10,8 Plecy -wosłowanie do brzucha 12,10,8 Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10,8 Biceps -uginanie ramion hantlami 12,10,8 Piątek Trening C Klatka -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10 Barki -unoszenie [...]

[...] na treningu siłowym areobach ITD krótki i marny efekt uzyskasz. "Brzuch - codziennie po wszystkich cwiczeniach tutaj mam 4 rozne cwiczenia ktore robie po x15 powtorzen " w taki sposób jedynie mozesz go popalić i zobaczyc chwile miesien który juz do niczego nie ebdzie sie nadawał. pamientaj miesnie brzucha to stabilizatory twojego ciała

[...] sie ram czasowych bo to bezsensu wykorzystasz max potencjału (niewiadomo ile to bedzie trwało) i wtedy sie odezwiesz i bedzie sie dalej myslało. 2.ABS - to lipa posłuchaj brzuch pracuje swietnie przy cwiczeniach wielostawowych , a partia jak kazda inna potrzebuje regeneracji wystarczy że dodasz jakiejs cwiczenia specjalistyczne i bedzie git [...]

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce skos dodatni 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia na zmiane 8. łydki wznosy Tylko mam pewne wątpliwości czy będę w stanie poprawnie wykonywać np rdl [...]

No ciekawy trening ;) A co powiesz żeby plan był taki jak napisałem wcześniej pod ten schemat twój ? + brzuch w dni treningowe

a polecam jesli juz split to taki plan Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką [...]

1. Na bic i tric mniej ćwiczeń niż na dużo większe partie ?? 2. Jakie ty robisz pompki ze pracują przy nich plecy i triceps ?? 3. Barki i kaptur ?? O co tu chodzi ?? 4. Brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z siłownia to nie baw się w jakieś priorytety i inne bajery tylko ułóż sobie najprostszy plan dla [...]

[...] 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x30 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x37/8x42 7. łydki: Wzniosy z obciążeniem 2s 2x MAX z 47 KG 8. brzuch: nothing AD.1 poszlo ladnie, komedia byla z nalozeniem na kumpla ciezaru nie umielismy sie zgrac 3 razy go przygniotlem AD.2 2 serie super, ostatnia jakos dziwnie [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x30 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x37/8x42 7. łydki: nic 8. brzuch: ogolnie wymyslone cwiczenia AD.1 poszlo ladnie chyba psychicznie czuje ze moglbym duzo wiecej na nogi brac AD.2 Plecy ladnie poszly AD.3 poszlo. AD.4 barki wolniej [...]

[...] dla mnie uwazam ,ze nie bedzie to zle rozwiazanie.Czytalem o planie regresji Krzycha666 i pisze on ze organizm dostanie nowe bodzce wiec miesnie beda rosnac.Jesli chodzi o brzuch to cwicze go caly czas od ok 2 miechow wiec trening dla poczatkujacych nie bedzie mi potrzebny.Robilem miesiac jedne cw potem zmienialem na cwiczenie brzucha poziomami [...]

a jeśli ci nie pasuje to nie zakładaj tematów, plan na brzuch maasz dobry. który podałem wyżej. jeśli chcesz pompowac to pompuj, a na uda to przysiad. Tyle z mojej strony zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-03 17:04:59

Zwracam się jako do doświadczonego kolegi, jesteś w stanie ułożyć mi jakiś plan treningowy? Do tego dokładam brzuch co dwa dni w postaci ABS II.

wierszyk jajowy ;-) extra! Od dziś przenoszę się z treningami z własnej siłowni do klubu.Wracam do diety 2800kcal.Już rano zaliczyłem klatkę ,biceps i brzuch ,trochę rowerka i orbitreka. Mój nowy plan na miesiąc,w którym nie uwzględnie mięśni najszerszych i brzucha,poniewaz 3 razy w tygodniu bede trenował na drążku na świeżym powietrzu. 1 [...]

[...] grzbietu. Może dalibyście jakąś dobrą alternatywę? :) - uginanie nadgarstków ze sztangą na jedną stronę, sztangielkami na drugą stronę - szyrgusy 10 10 8 Piątek nogi + brzuch - przysiady ze sztangą ( rozgrzewkowe 2 serie wliczone w ogólną rozgrzewkę) 12 12 10 - skłony w leżeniu głową w dół 30 30 30 - Łydki na maszynie 25 20 18 - Unoszenie [...]

[...] wznosów, a to ćwiczenie dość ciężkie. wczoraj pierwszy raz na żywo widziałem ładnego planche, jestem pod wrażeniem. obym i ja to robił w wakacje. póki co widzę, że brzuch/prostowniki to jest najsłabsze moje ogniwo, tak zwany środek i to jego muszę najbardziej teraz katować. jechałem z myślą by porobić trochę martwego ciągu, a wyszło tak [...]

[...] i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety przestawić , a w środę chciałem zrobić taki w miare lekki trening , aby mięśnie trenowane [...]

Na co to plan?? Ja strzelam ze na mase no a wiec: 1. Ćwicz jedną grupę raz w tygodniu: a) klatka+tric+brzuch b) plecy+biceps c) nogi+barki 2. Dni dobre, właśnie najlepiej ćwiczyć co drugi dzień. 3. Powiedz coś więcej o sobie.